La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, haciéndolos más frágiles y propensos a fracturas. Aunque es un problema común, especialmente en personas mayores, existen medidas que puedes tomar para fortalecerlos y reducir el riesgo de padecerla. En Helicopteros Sanitarios Hospital ofrecemos un servicio especializado de diagnóstico de osteoporosis en Marbella para detectar y tratar esta afección a tiempo. En este artículo te explicamos estrategias prácticas para mantener unos huesos sanos y prevenir la osteoporosis.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis se desarrolla cuando la densidad ósea disminuye, lo que aumenta el riesgo de fracturas, especialmente en caderas, columna vertebral y muñecas. Esta enfermedad suele progresar de manera silenciosa, sin síntomas evidentes, hasta que se produce una fractura. Por ello, un diagnóstico temprano es fundamental.
Refuerza tus huesos con estos consejos
Afortunadamente, hay varias medidas preventivas que puedes adoptar para mantener unos huesos fuertes a lo largo de tu vida. Aquí te dejamos algunas estrategias clave:
1. Sigue una dieta rica en calcio
El calcio es fundamental para la salud ósea. Asegúrate de incluir en tu alimentación alimentos ricos en este mineral, como:
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Productos lácteos: leche, queso y yogur.
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Verduras de hoja verde: espinacas, kale y acelgas.
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Frutos secos y semillas: almendras y semillas de sésamo.
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Alimentos fortificados: cereales y bebidas vegetales enriquecidas con calcio.
2. Asegura una ingesta adecuada de vitamina D
La vitamina D es clave para que el cuerpo absorba el calcio de manera eficiente. Puedes obtenerla a través de:
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Exposición al sol durante al menos 15 minutos al día.
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Pescados grasos como salmón y caballa.
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Huevos y productos lácteos fortificados.
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Suplementos de vitamina D, si es necesario.
3. Realiza ejercicios de resistencia y carga
La actividad física es un factor determinante para la salud ósea. Incorpora a tu rutina ejercicios como:
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Caminatas, senderismo o trote.
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Entrenamiento de fuerza con pesas o bandas de resistencia.
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Yoga y Pilates para mejorar el equilibrio y la flexibilidad.
4. Evita el tabaco y reduce el consumo de alcohol
Fumar disminuye la absorción de calcio y debilita los huesos. De igual manera, el consumo excesivo de alcohol puede afectar negativamente la formación ósea. Reducir su ingesta y dejar de fumar contribuirá a mantener unos huesos más fuertes.
5. Mantén un peso corporal saludable
Tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden afectar la salud ósea. Mantener un peso adecuado mediante una alimentación equilibrada y actividad física regular ayudará a proteger tus huesos.
6. Realiza pruebas de densidad ósea con regularidad
Detectar la osteoporosis a tiempo es clave para prevenir complicaciones. Un estudio de densidad ósea puede evaluar la fortaleza de tus huesos y ayudarte a tomar medidas preventivas.
Diagnóstico de osteoporosis en Marbella
En Helicopteros Sanitarios Hospital contamos con un equipo especializado en el diagnóstico y tratamiento de la osteoporosis. Utilizamos tecnología avanzada para evaluar la densidad ósea y diseñamos planes de tratamiento personalizados según las necesidades de cada paciente. Si estás en riesgo o presentas signos de osteoporosis, no esperes a que ocurra una fractura. Programa tu diagnóstico de osteoporosis en Marbella hoy mismo y toma el control de tu salud ósea.